4 dniowy

Dzięki za odpowiedzi, ułożyłem taki 3-dniowy plan FBW Plan A: -Przysiad ze sztangą na barkach(nogi) -Ściąganie drążka do karku(plecy) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata) -wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc( barki) -Prostowanie ramion na wyciągu(triceps) -modlitewnik(biceps) Plan B: -wykroki ze sztangą na karku(nogi) -podciąganie [...]

coś powaliłem ale mniejsza . W styczniu postaram sie dostosowac diete przy cyklu ale do uzupełnienia diety to ewentualnie co byś polecał ? 3 dniowy plan treningowy (klata , biceps , triceps , przedramie , bary , plecy , brzuch , kaptury) z dostosowanym obciązeniem . Po 3-4 ćwiczenia na partie . Różnie mówią wiec chce zasiegnąć porady z [...]

No co tu ukrywać-patyki.Coś tam widać mięśni,ale brakuje dobrych kilku cm. Co ja mogę polecić: 4-6 tyg. specjalizacji na całe lower body. Później kilka tygodni treningu nóg małą objętością-i priorytet.Mocny 1/2 dniowy plan. Poprawa będzie znaczna,jednak podejrzewam że po 1/1,5r nadal będą odbiegały od reszty.

ale wolałbym 3 dniowy trening -sorry, ale czytasz wogóle co się do Ciebie pisze, trening trzydniowy wedle schematu; A-B-A, B-A-B w nastepnym tygodniu itd. to jest moja propozycja,ktorej jednak nie zmieniam w tej sytuacji bo uważam ja za nieco lepsza od typowego splita ps... wypowiedź z pytajnikami- jako spam- kasuję, a pisze to rowniez dla innych [...]

[...] białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 40 testosteron prolongatum + 200 metanabol Trening: 5 dniowy,masa,sila Cel cyklu: masa,sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: ok Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: ok Sklonność [...]

[...] kojarzą z tym, że jak przestanie bolec to hulaj dusza. W czasopiśmie thelancet opublikowano badanie, gdzie ciężkie skręcenia leczone były 4 sposobami (3 mechaniczne w tym 10 dniowy opatrunek unieruchamiające i bandaż elastyczny) Wyniki były takie, że po 3 miesiącach najlepiej wypadali ci z 10 dniowym unieruchomieniem a słabiej ci z bandażem. Po 9 [...]

[...] dawce; 3-4 kaps hmbolonu, do tego około 3-4g. kreatyny i bcaa w standardowej dawce wara_9 jest tam 70 porcji więc na 35 wystarczy bez zmniejszania ich do jednej w jakikolwiek dzień, a na 40-dniowy w niektore dni bez treningu bierzesz jedną porcję i także jest ok... łatwo przecież policzyć. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-12 16:57:43

[...] 1,5h i ze wzgledu na studia, prace i obowiazki czesto zdarzalo sie ze musialem odpuscic ktorys trening) wiec wydaje mi sie ze najlepszym wyborem dla mnie bedzie fbw 3 dniowy. Mam 25lat 75kg 179cm. A plecy - podciaganie nachwytem z obciazeniem 4s nogi - hack przysiady 4s biceps - unoszenie sztangi 3s klatka - wyciskanie na plaskiej 4s [...]

Proponuje Ci na początek plan 3-dniowy.To jednak zależy od twojego stażu,jednak ja bym zaczynał 3-dniowyn.Wyrzuć plecy po 2x w tygodniu daj im czas na odpoczynek.Zarzuć jeszcze konkretne ćwiczenia,serie ,pow.pozdr. a jaka jest różnica między 4 a 5 dniami, kiedy intensywność jest taka sama ćwiczeń? <--- mięśnie mają więcej czasu na regeneracje [...]

To na razie wrzucę taki jedno dniowy "mniej więcej" żebyście mi powiedzieli czy w odpowiedni sposób ją układam. 1 posiłek: pieczywo razowe + wędlina drobiowa + pomidor/ 2 posiłek: płatki owsiane + mleko 1,5% 3 posiłek: ryż + pierś z kurczaka + warzywko (pokrojony pomidor albo ogóras) 4 posiłek: (po treningu) : wafle ryżowe + jajko 5 [...]

Ankietę wypełniłem na moim profilu, liczba dni treningowych:3 dni, ostatni plan też był na masę 3 dniowy poszło na nim ok 4 kg masy i ok 2 cm w obwodzie

[...] teraz z 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: będą ze 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 8. TRENING: poki co split 3 dniowy 9. CEL CYKLU: masówka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: będzie dobrych kilka miesięcy (pół roku prawie) 11. POZIOM BF%:z 15%? 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 4s nogi: Przysiady ze sztangą dowolne 5-6s łydki 3s barki: wyciskanie zza karku 4-5s triceps: pompki na poręczach 4s biceps: młotki lub uginanie ze sztangą 4s Zrób z tego 3 dniowy plan, dobierz ilość powtóżeń jaka ci odpowiada. Myślę że to powinno starczyć na podtrzymanie formy. Pytaj jak czegoś jeszcze nie wiesz. Zmieniony przez - andrzej l w [...]

Dieta - głodówka - nie wiem czy masz tam chociażby 600-800kcal - odwiedź dział "Odchudzanie" - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ . Co do treningu - jeśli już układasz 3 dniowy split - nogi robisz oddzielnie. Lepiej zajrzyj jeszcze tutaj i weź gotowy trening (etap 3 lub 4) - http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

1. Podaj coś o sobie(ankieta) 2. Zły rozpis dniowy. W poniedziałek masz klate z bicem, a we wtorek plecy z tricem. Przy treningu klatki też pracuje triceps więc na następny dzień masz go zmęczonego i głupotą jest wykonywanie dalszych ćwiczeń na zmęczoną partię. 3. Brak dnia regeneracji między poniedziałkiem i wtorkiem. 4. Plecy brak martwego [...]

3 dniowy Push/Pull/Legs lub 4 dniówka w której każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu.

Zeby poprawic big, trzeba biegac oczywiscie. Mi czlowiek ktory trenuje lekka rozpisal kiedy taki trening, z tym ze ja prosilem o 3 dniowy: 1 dzien - 3km rozgrzewki, 8 serii po 20 wieloskokow zakonczonych przyspieszeniem na 60 metrow (max 5 min przerwy pomiedzy seriami) 2 dzien - 3km rozgrzewki, 8 serii po 100m zywym tempem 3 dzien - 3km [...]

ale mnie fbw kolego nie interesuje , wszystkie partie robi się na jednym treningu , mnie interesuje plan 4 - 5 dniowy na konkretne partie, np. klata + triceps a do tego przedramiona i na brzuch i ćwiczenia aerobowe ( dużo osób mi mówiło że ich nie ma sęsu ćwiczyć bo się je ćwiczy prawie w każdym ćwiczeniu typu wyciskanie itp.)

[...] w tyg. przydaloby sie... trening jednak po dokładniejszym wniknięciu nie jest wlaściwy- powiedziałbym w dużej mierze szczątkowy, aby nie szukac daleko- plecy, nogi po ACT proponuje przejśc na FBW, nastepnie ułozymy plan 4-ro dniowy z podziałem ciala na 2 częsci... a taki model jak przedstawileś to moim zdaniem jeszcze pewna melodia przyszłości

nastepnie ułozymy plan 4-ro dniowy z podziałem ciala na 2 częsci... -rozminałeś sie troszku z moimi zaleceniami bo to jest klasyczny split z podziałem ciała na wiecej niz dwie części, gr. tren. raz w tyg. ja moge go ocenic wedle powszechnych kryteriów lecz czy to będzie najlepsze w tej sytuacji to nie wiem, ale jeśli chcesz... aha... nie masz [...]